Fem enkle øvelser med en elastik, designet til at forebygge de mest almindelige kontorrelaterede spændinger i skuldre, nakke og håndled. Udføres én gang dagligt på hverdage.
Fastgør midten af elastikken under fødderne. Lad armene hænge ned langs siden med et greb om hver ende, håndfladerne vendt ind mod kroppen. Løft armene ud til siden og op, indtil de er vandrette. Før dem roligt tilbage og gentag.
Hold elastikken med skulderbredt greb, albuer bøjet ca. 90°, håndfladerne opad. Træk i elastikken ved at bevæge hænderne fra hinanden og udadrotere underarmene. Klem skulderbladene sammen, og skub brystet fremad. Albuerne holdes langs siden. Vend roligt tilbage og gentag.
Hold overkroppen ret med afslappede skuldre. Hold elastikken foran dig i skulderhøjde med skulderbredt greb, håndfladerne opad. Før armene ud til siden og bagud, og klem skulderbladene sammen. Vend roligt tilbage og gentag.
Læg elastikken dobbelt. Stå med midten under fødderne, armene ned langs siden, og et håndtag i hver hånd. Løft skuldrene op mod ørerne, og sænk dem roligt tilbage.
Sid let foroverbøjet med underarmene hvilende på lårene. Placér midten af elastikken under fødderne, og hold et håndtag i hver hånd med håndfladerne nedad, hænderne hængende mod gulvet. Bøj håndleddene bagover og op uden at løfte underarmene. Sænk roligt tilbage og gentag.
Tidspunkt: udfør øvelserne om morgenen eller i løbet af arbejdsdagen — gerne på samme tidspunkt hver dag for at skabe en vane.
Frekvens: én gennemgang dagligt på hverdage er tilstrækkeligt. Kvalitet er vigtigere end kvantitet.
Åndedræt: husk at trække vejret jævnt under øvelserne — undgå at holde vejret ved anstrengelse.
Udstyr: øvelserne kræver kun en elastik. Tag fat i mig, hvis du ønsker hjælp til at skaffe det rette udstyr til et helt team.
Disse øvelser hjælper, men det er som regel vigtigere at rette selve opsætningen.
Start gratis vurdering